带宝妈认识什么是盆底肌

发布时间:2019-10-08

 

 

  各位宝妈先自我评估一下,下面这种情况你遇到过吗?

 

  排尿、排便费力,下体有坠胀感,腰背部疼痛,常常有种来月经时的腹痛感,同房时不适或疼痛......这些症状暗示着,您很可能发生了盆腔器官脱垂!下面来听听佳音医院产后康复科专家说说盆腔器官脱垂是怎么发生的。

 

盆底肌的功能

 

  盆底肌肉就像一条弹簧,将耻骨、尾椎等连接在一起,它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围,支撑着盆腔和腹腔器官,还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此,盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

 

 

盆底肌功能失常的表现

 

  1、腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时有尿液不自主漏出,是压力性尿失禁的表现。经常漏尿会使内裤有一种洗不去的难闻气味,更严重的可能需要用护垫,给生活造成极大不便。

 

  2、“吊力”不足,还可以表现为盆底脏器脱垂(子宫脱垂、阴道前/后壁膨出)、大便失禁。常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出,才到医院就诊的。但由于就诊太晚,脱垂程度较严重,往往错过早期康复治疗的时机,不得不接受手术治疗。

 

  3、压力性尿失禁和子宫脱垂等,是盆底肌薄弱远期的影响,而性生活质量下降,则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为多见。有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等,加上产后激素变化,阴道黏膜干涩和菲薄,会阴伤口恢复欠佳,直接影响性生活质量。

 

 

给已有盆腔器官脱垂女性的建议

 

  1、坚持进行盆底肌肉的锻炼;

 

  2、坐着、站立和行走的时候伸直脖子,腰要挺直,来保持盆底肌肉和腹部肌肉的有效作用;

 

  3、在做提东西、打喷嚏、推和拉等日常动作之前,先收缩盆底肌,从下面提起盆底肌后再做这些动作;

 

  4、在盆底和腹部肌肉没有恢复到很强壮的时候,避免盆底肌持续的受到高腹压的影响,如长时间抱宝宝;

 

  5、吃富含纤维的食物,或富含纤维的乳剂,如纤维胶或纤维粉,同时多喝水,保持大便柔软不干燥;

 

  6、避免运动过度,强度过高或时间过长的锻炼,会使盆底肌负荷过大;

 

  7、产后4-6个月的时候,可开始一些轻幅度的锻炼活动,增强腹壁和躯干的力量,如散步、游泳;

 

  8、学习节奏慢的肚皮舞或拉丁舞,加强盆底和腹壁的肌肉。

 

盆底肌肉康复适应症

 

  1、产后妇女可作常规盆底肌肉锻炼。

 

  2、阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者。

 

  3、轻、中度子宫脱垂,阴道膨出。

 

  4、各种尿失禁。

 

  5、反复阴道炎,尿路感染患者非急性期。

 

  6、泌尿生殖修补术辅助治疗。

 

  7、产褥期症状(腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等)。

 

  8、全身运动系统肌肉功能障碍。

 

  9、乳房松弛、乳房下垂。

 

  10、下肢水肿、静脉和淋巴回流障碍。

 

  11、术后疤痕疼痛。

 

 

盆底康复治疗有以下禁忌

 

  1、产后恶露未干净、月经期、阴道炎和尿路感染的急性期,如有白带多、异味、阴道瘙痒、尿频、尿急、尿痛,甚至有血尿等症状,需排除阴道炎或尿路感染,炎症控制后方可进行治疗;

 

  2、孕妇怀孕期不能做盆底肌康复治疗,治疗期间应注意避孕;

 

  3、手术疤痕裂开患者;

 

  4、恶性肿瘤患者;

 

  5、神经系统疾病患者,如癫痫或痴呆患者;

 

  6、装有同步心脏起搏器者。

 

如何预防和减轻盆底肌脱垂?

 

  1、避免盆底肌持续地受到高腹压的影响,如:提过重的物品、盘腿久坐;

 

  2、在做提重物、打喷嚏、推和拉等日常动作之前,先收缩盆底肌,从下面提起盆底肌后再做这些动作;

 

  3、如果感冒或是持续的肺部感染,请坐下来咳嗽;

 

  4、保持软便,可以减少盆腔器官脱垂的风险。

 

 

  佳音医院产后康复科专家介绍,盆底肌训练可以加强薄弱的盆底肌肉的力量,增强盆底肌支持力,改善并预防轻、中度脱垂及其相关症状的进一步发展,但是当脱垂超出处女膜水平以外,其有效率降低。所以为了避免盆腔器官脱垂的困扰,尽量做好预防工作,才是最重要的。

 

文/佳音医院产后康复科 李小荣

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