关于孕期补钙，一直有很多流言，孕期到底应不应该补钙？该怎么补？是食补还是吃钙片？补多少？佳音医院专家这就来和大家唠唠，孕期补钙的那些事儿。

01：为什么每位孕妈都需要补钙？

如果孕妈缺钙，会出现牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕等，严重可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋，妊娠期高血压等。

建议孕妈们可以在14周以后常规开始补钙，每天0.6~1.5g。

胎儿缺钙会导致胎儿骨骼及牙齿发育不良，宫内发育迟缓、新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐、还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。

02：孕期补钙要补多少？

在孕期不同阶段所需要的补钙量是不一样的：

孕早期：800mg/天，对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃含钙质的食物，多晒太阳就可以满足一天所需的钙质。

孕中期：1000mg/天，孕中期是胎儿快速的生长期，日常饮食完全不能满足对钙质的要求了，这时候就需要选择钙片进行服用，同时也要注意多晒太阳，补充维生素D促进钙的吸收。

孕晚期：1200mg/天，哺乳期1200mg/天。

03：怎样选择富含钙质的食物？

奶制品、大豆和豆制品、绿色蔬菜、虾皮和黑芝麻是涵盖质丰富的食物，孕妇从孕中期开始，每日至少使用300ml牛奶或相当量的奶制品，补充300~500mg钙剂，以满足身体对钙的需求。

老豆腐和豆腐干含钙量丰富，内脂豆腐、豆浆含钙量低。

此外，菠菜等含草酸的蔬菜会影响钙吸收，在烹调前需在沸水中焯一下。维生素D能够促进钙的吸收，孕期可适量补充。

咖啡、浓茶、碳酸饮料、汉堡中磷酸量超标孕期应减少使用，饮食中脂肪摄入过多也会影响钙的吸收。

补钙注意事项

1、少量多次效果更好，可以选择剂量小的钙片，每天分三次补充。

2、最好在用餐时服用。

3、不要跟牛奶等奶制品同时吃。

4、铁和钙剂之间可能会发生相互影响，因此建议两种药物间隔数小时服用。

佳音医院专家表示，在怀孕期间，孕妇要根据孕周增加钙的摄入量，药补或者是食补都可以。应避免过量补钙，或者是钙量摄入不足，这样才能满足孕妇身体的需求以及保证胎儿的正常发育。

撰文：佳音医院护理部 王婷婷
图片：摄图网