很多姐妹备孕屡屡失败，如果以下生活习惯的坑你不幸踩中，就要注意了。

偏食和节食

宝宝生长发育和孕妈妈的孕育过程，都需要从饮食中获取足够优质且丰富的营养物质。尤其是孕育的前12周，受精卵处在分化最旺盛的时期，胎儿各种器官系统尚未形成，此时孕妈妈需要的营养和微量元素越来越多。

如果孕妈妈过度偏食和节食，身体所需的各种营养素得不到及时补充，必然导致微量元素的缺乏，祸及胎宝宝。
爱吃“高热量”食品

研究发现，一些“高热量”食品中的反式脂肪是女性受孕的“隐形杀手”，可导致女性患不孕症的概率增加70%以上。

一般来说，成年女性一天大约从食物中摄取2000卡路里热量，如果来自反式脂肪的热量占2%，就意味着她每天要摄入4克反式脂肪，不利于备孕。

作息不规律

由于工作繁忙或夜生活丰富，很多人有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一场的习惯，这些不规律的作息习惯对健康妊娠没有任何好处。孕前长期没有充足的睡眠，大脑会因休息不足引起过度疲劳，脑血管长时间处于紧张状态，容易出现头痛、失眠、烦躁等症状。

不爱运动

适当的运动不仅可以保持健康的体魄，还能焕发精神，维持良好的心理状态。孕前加强体育锻炼，还可增强精子和卵子的活力，促使健康孕育。但运动并不是越多越好，运动过度容易伤害身体，反而适得其反。

孕前适宜进行的运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等有氧运动。

备孕的最佳时间

一般来说，备孕没有所谓“最好的时间”，推荐选择气候温暖舒适、食物丰富的月为宜，可以为备孕妈妈及时摄取各种营养创造有利条件。同时还要有效预防各种病毒性传染病，包括提前接种疫苗、戒烟忌酒、注意睡眠、锻炼身体等。

佳音医院生殖医学专家提醒，如果备孕一年以上仍未怀孕，需要找专业医生进行咨询。首先男方检查精子的数量和质量，女方通过超声检查、内分泌检测等了解卵巢排卵、子宫环境等情况，找到不易怀孕的原因，对症治疗。

撰文 | 冯娜、裴鑫
图片 | 摄图网