我们知道成功怀孕需要有一枚健康有活力的“好”胚胎，还需要能够接受胚胎的子宫内膜，而“好”胚胎很大程度是由卵子的质量决定的。那么，怎样才能改善卵子质量，养出又大又圆的高质量卵子呢？

卵子是怎么产生的?

卵子是女性的生殖细胞，每个月由一侧的卵巢产生一个卵子。卵子必须发育成熟以后才能从卵巢中排出。卵子在一个充满液体的囊泡中成熟，这个囊泡被叫做卵泡。

女性一生能排出多少颗卵子?

女性一生中排出的成熟卵子大约400-500个。正常女性一般是一个月经周期排出一个卵子，极个别女性一次月经周期会排出两个甚至更多卵子。正常女孩的月经初潮在十二三岁，到近五十岁时绝经。每个月一次月经周期，基本都排一枚卵子，偶尔两个。那么一年就是12个左右，一生大约400多个。也就是说，女性的排卵年限在30年左右，随着排卵的停止，绝经期的到来，女性将步入老年时期。

什么样的卵子算是优秀的?

卵泡是由卵子及其周围的卵泡细胞组成。成熟的卵子一般是20mm以上，最小的在18mm以上才正常。从16mm开始，再经过2-3天，就会发育成20mm的卵泡，卵子排出。卵泡呈圆形或者椭圆形，直径达到18-25mm，低于或者大于这个卵泡大小正常值，都会影响正常排卵。

卵泡就像种子，饱满、圆润才好。外形饱满，内壁薄而清晰，这样的卵泡才是好卵泡，好卵泡排卵后更容易受孕。

如何养出高质量卵子?

01：调整饮食

想要孕育健康的下一代，首先要调整好自己的身体状态，养成良好的生活习惯，不吸烟、不喝酒，保证饮食结构合理，多摄入优质蛋白、维生素、矿物质和微量元素。可以多吃海鱼、瘦肉、豆浆、鸡蛋、牛奶、新鲜的蔬果等。

02：避免久坐，适当运动

久坐危害大，不仅会使女性盆腔充血，影响宫腔血液循环，还会导致妇科病，从而影响卵子的发育环境。血液中的含氧量有助于卵子的健康发育，适当的体育锻炼不仅可以帮助女性提高身体素质，还会使血液中含氧量增加，从而达到改善卵子质量的效果。

03：避免经期性生活

女性月经期间子宫内膜会自然剥脱，子宫内的许多小血管破裂，为各种病原菌的侵入提供了条件。如果在经期性生活，女方盆腔感染、子宫内膜异位等疾病的发生概率会大大提高。经期性生活会影响卵子的质量，所以一定要避免。

04：保持心情舒畅

现代女性无论是在生活中还是在职场上，都会面临比较大的压力，当压力持续存在或经常发生时，体内就会大量产生一种叫做“可的松”的“焦虑激素”，这一激素分泌过多就会打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，从而影响卵巢排卵能力。所以，如果要备孕，一定先学会减缓压力，不让卵巢“受委屈”，这样才能早日迎接好“孕”哦！

撰文：张永丽